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O verão é tempo de praia, sol e muito calor, mas quem trabalha no sol ou com um pouco de esforço físico com o aumento da temperatura perdem líquidos e sais minerais por meio da transpiração. Justamente por isso precisam manter o corpo bem hidratado, preservando a saúde. Por isso separamos algumas dicas, para que você possa cuidar da hidratação do seu corpo e indicar aos seus amigos e companheiros a maneira correta de hidratação se sentindo bem fisicamente.
Prevenção de Doenças na Pele
► Começando pelo óbvio: nem no inverno dá para dispensar o filtro solar. No calor, então, é indispensável, usar um protetor solar com FPS 30, no mínimo, no rosto e no resto do corpo que será exposto aos raios ultravioletas..
► Aplique o produto cerca de meia hora antes de sair de casa e lembre-se de repassar a cada duas horas, caso seu programa seja longo.
O sol é um grande aliado da saúde. Além de ajudar na síntese da vitamina D (essencial na absorção do cálcio e do fósforo e, portanto, na combate à osteoporose), os raios solares funcionam como uma espécie de anti-inflamatório natural.
Hidratação do Corpo
Beba água! Todo mundo sabe que isto é fundamental para o bom funcionamento do organismo, e também para manter o corpo hidratado. O recomendado é que você beba de 1,5 a 2 litros de água por dia. Além do que, beber água ajuda a emagrecer.
Consuma mais frutas como melancia, que possui 92% de água em uma porção de apenas 100g, abacaxi que possui 87% de água, pêssego com 89% de água, e framboesa que contém 87% de água, por isso são frutas que ajudam muito na hidratação.
A água de coco também é ótima para ajudar na hidratação do corpo, pois a química da água de coco é a mais próxima da composição dos líquidos corporais, o que mantêm também a boa hidratação das células.
Nas refeições prefira:
► Saladas com folhas verdes, também são ótimas quando se trata de hidratação. Uma xícara de alface, por exemplo, contém 95% de água, já uma xícara de repolho contém 93% de água e é rico em potássio, e a de espinafre possui 92% de água e é rico em cálcio, potássio e vitamina A.
► Legumes como tomate, cenoura e pepino também são ótimos. O tomate, por exemplo, possui além de 94% de água, contém nutrientes como potássio, fósforo, vitamina A e vitamina C, que previnem inúmeras doenças.
Com uma alimentação balanceada, e com a ingestão de líquidos, usando o protetor solar periodicamente, não só o seu organismo estará bem hidratado, como também a sua pele.
Em casos de tonturas e sensação de mal-estar provenientes do calor, deve-se fazer a reposição de líquidos, descansar em local fresco e procurar atendimento médico.
Fonte: navegandonaweb.com
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