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► Em que você dorme? como é seu colchão? qual a densidade dele? qual seu material?
Nos passamos em média 1/3 da nossa vida, e muitas das vezes não sabemos responder estes simples questionamentos, cuide bem de você mesmo, são detalhes que podem fazer toda diferença, para acordar melhor, bem humorado, com mais estimulo para ir trabalhar.
Sempre que for comprar colchões, procure saber informações sobre o mesmo, não compre somente porque a estampa do tecido lhe agrada ou por não ter mais opções, pesquise, vá nas cidades vizinhas.
Os colchões não devem ser duro demais nem mole demais, ao comprar um colchão é muito importante que você escolha um colchão adequado ao seu peso e altura, especificando assim uma Densidade, evite colchões de água que não deixa a coluna reta.
Obs.: Em casos de patologias que seja indicado por Médico, como idosos que permanecem muito tempo deitados, que apresentam risco de feridas (escaras), o colchão deve ser o apropriado (indicado pelo profissional).
A tabela de densidade abaixo vai orientar sua compra:
| Altura m Peso kg | até 1,50m | 1,51m a 1,60m | 1,61m a 1,70m | 1,71m a 1,80m | 1,81m a 1,90m | acima de 1,90m |
|---|---|---|---|---|---|---|
| até 50kg | D23 | D23 | D23 | D23 | ||
| 51kg a 60kg | D26 | D26 | D26 | D26 | ||
| 61kg a 70kg | D28 | D28 | D28 | D28 | D28 | |
| 71kg a 80kg | D33 | D28*/33 | D28*/33 | D28*/33 | ||
| 81kg a 90kg | D33 | D33*/28 | D33*/28 | D28 | ||
| 91kg a 100kg | D45 | D45*/33 | D45*/33 | D33 | ||
| 101kg a 120kg | D45 | D45 | D45 | D45/33* | ||
| 121kg a 150kg | D45 | D45 | D45 | |||
Caso tenha dúvidas na interpretação da tabela, acesse a calculadora de densidades para encontrar seu colchão ideal.
http://meucolchao.com/colchao-correto
http://meucolchao.com/colchao-correto
► Seu Travesseiro.
Muitas pessoas se apoiam em travesseiros para dormir de maneira incorreta, alguns com travesseiros altos demais curvando o pescoço para cima e outros excessivamente baixos, curvando o pescoço para baixo.
O travesseiro indicado para se evitar alterações na coluna cervical (pescoço) é aquele que deixará o pescoço neutro, nem elevado demais nem baixo demais, por isso teste o travesseiro antes de comprá-lo, muitas dores de cabeça, dores musculares e diminuição de movimento no pescoço, rigidez muscular (sentir os músculos tensos) podem estar relacionados à condição em que se dorme.
Obs.: Algumas patologias como as labirintites podem impossibilitar a utilização correta do travesseiro, pois esta acarretaria tonturas, desta maneira siga orientação do seu médico e procure realizar alongamentos que previnam os efeitos desta posição.
► Como você dorme
A maioria das pessoas gosta de dormir de barriga para baixo, com braços e pernas “esparramados” pela cama, sem dúvida esta posição é muito gostosa e confortável, mas pode causa danos à coluna, pois a coluna ficará em média 8 horas toda torta, desalinhada.
Para dormir corretamente é necessário certo esforço e persistência para se adaptar, mas como várias coisas e situações na vida devemos nos adaptar, devemos acreditar na melhora e devemos busca-la.
Procure dormir de lado, com um travesseiro na cabeça e outro travesseiro fino entre as pernas, estas devem estar levemente dobradas. Se gostar de dormir de barriga para cima coloque um travesseiro embaixo dos joelhos, ou se realmente prefere dormir de barriga para baixo coloque um travesseiro fino na barriga.
► Levante-se de bem com seu corpo – Como se levantar
Procure evitar se levantar em um empuço, isso força excessivamente a coluna,deite-se de lado, desça as pernas para fora da cama e apoie-se com os braços para se levantar.
Fonte: http://meucolchao.com
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