Saúde da nossa Coluna Vertebral

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Como proteger sua coluna:

• A melhor maneira de se deitar de lado é com um travesseiro entre a cabeça e o ombro e outro entre as pernas;

• Quando deitar de barriga para cima, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos e outro embaixo da cabeça;

• Evitar dormir de bruços, pois além de forçar a coluna, dificulta a respiração;

• Ao levantar-se, vire-se de lado, apoie-se nos braços, levando as pernas para fora da cama;

• Ao elevar um objeto pesado do chão, abaixar-se com as pernas flexionadas;

• Usar um colchão ortopédico ou semi-ortopédico, de acordo com o peso e a altura de cada pessoa;

• O travesseiro não deve ser muito fino nem muito macio, para não alterar a curvatura da coluna; o ideal é que seja da altura entre a cabeça e o ombro;

• Ao ficar de pé, contraia os músculos da barriga e das nádegas periodicamente; utilize esta técnica de relaxamento quando quiser aliviar dores;

• Ao trabalhar em frente a uma mesa, ou digitando no computador, manter as costas retas, encostadas ao encosto da cadeira; manter as pernas debaixo da mesa, evitando cruzá-las.

• Ao realizar alguma atividade em pé, repouse alternadamente um dos pés sobre um objeto;

• Procure posicionar ao seu alcance os objetos que esteja manuseando;

• Ao dirigir horas seguidas, é importante manter as costas retas, perfeitamente apoiadas no encosto;

• Não carregar mochilas ou sacolas, com o peso de um só lado. A mochila deverá ser apoiada nos dois ombros e as sacolas, divididas nas duas mãos;

• Ao caminhar, manter as costas retas, abdome contraído, olhar para a frente. O sapato deve ter salto de base larga e leve e no máximo 4 cm de altura;

• Nas atividades domésticas, evitar trabalhar com o tronco totalmente inclinado;

• Ao trabalhar agachado, flexione os joelhos e mantenha as costas retas.

Fonte: Instituto Nacional de Tráumato-Ortopedia – INTO

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