Dicas de Ergonomia para Prevenção de Doenças na Coluna

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Como proteger sua coluna: 

1.A melhor maneira de se deitar de lado é com um travesseiro entre a cabeça e o ombro e outro entre as pernas; 

2.Quando deitar de barriga para cima, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos e outro embaixo da cabeça; 

3.Evitar dormir de bruços, pois além de forçar a coluna, dificulta a respiração; 

4. Ao levantar-se, vire-se de lado, apoie-se nos braços, levando as pernas para fora da cama; 

5.Ao elevar um objeto pesado do chão, abaixar-se com as pernas flexionadas; 

6.Usar um colchão ortopédico ou semi-ortopédico, de acordo com o peso e a altura de cada pessoa;

7.O travesseiro não deve ser muito fino nem muito macio, para não alterar a curvatura da coluna; o ideal é que seja da altura entre a cabeça e o ombro; 

8.Ao ficar de pé, contraia os músculos da barriga e das nádegas periodicamente; utilize esta técnica de relaxamento quando quiser aliviar dores;

9.Ao trabalhar em frente a uma mesa, ou digitando no computador, manter as costas retas, encostadas ao encosto da cadeira; manter as pernas debaixo da mesa, evitando cruzá-las. 

10.Ao realizar alguma atividade em pé, repouse alternadamente um dos pés sobre um objeto; 

11.Procure posicionar ao seu alcance os objetos que esteja manuseando; 

12.Ao dirigir horas seguidas, é importante manter as costas retas, perfeitamente apoiadas no encosto;

13.Não carregar mochilas ou sacolas, com o peso de um só lado. A mochila deverá ser apoiada nos dois ombros e as sacolas, divididas nas duas mãos;

14.Ao caminhar, manter as costas retas, abdome contraído, olhar para a frente. O sapato deve ter salto de base larga e leve e no máximo 4 cm de altura; 

15.Nas atividades domésticas, evitar trabalhar com o tronco totalmente inclinado; 

16.Ao trabalhar agachado, flexione os joelhos e mantenha as costas retas.

IMPORTANTE

   Somente um médico pode diagnosticar doenças, indicar tratamentos e receitar remédios.      

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